En vieillissant, les aliments que nous consommons peuvent avoir une incidence considérable sur notre forme physique, notre apparence, notre qualité de vie et notre risque de maladie.
Notre organisme a besoin de divers nutriments pour soutenir le processus naturel de vieillissement. Certains nutriments peuvent contribuer à ralentir les signes du vieillissement, par exemple en favorisant une peau saine.
Il est important de noter que la consommation d'aliments spécifiques ne vous fera pas paraître sensiblement plus jeune, et que la nutrition n'est qu'un aspect du bien vieillir.
Néanmoins, l'ajout d'aliments riches en nutriments à votre régime alimentaire peut vous aider à paraître et à vous sentir au mieux en vieillissant. En général, essayez de manger
- des sources saines de protéines
- des graisses saines
- des aliments riches en antioxydants
- Voici 10 aliments nutritifs qui favorisent un vieillissement sain.
1. L'huile d'olive extra vierge
L'huile d'olive extra vierge est l'une des huiles les plus saines de la planète. Elle est riche en graisses saines et en antioxydants qui aident à réduire l'inflammation et les dommages oxydatifs causés par un déséquilibre des radicaux libres dans le corps (1Source de confiance).
Un régime riche en huile d'olive a été associé à un risque moindre de maladies chroniques, notamment (2Trusted Source, 3Trusted Source, 4Trusted Source, 5Trusted Source, 6Trusted Source, 7Trusted Source) :
- les maladies cardiaques
- le diabète de type 2
- le syndrome métabolique
- certains types de cancer
En particulier, les graisses monoinsaturées constituent environ 73 % de l'huile d'olive. Certaines études ont montré qu'un régime riche en graisse monoinsaturées peut contribuer à réduire le vieillissement de la peau grâce aux puissants effets anti-inflammatoires de ces graisses saines.
L'huile d'olive extra vierge est également riche en antioxydants, tels que les tocophérols et le bêta-carotène, ainsi qu'en composés phénoliques qui ont également des propriétés anti-inflammatoires.
Idéalement, choisissez de l'huile d'olive extra vierge pressée à froid car elle est plus riche en antioxydants et moins transformée que les huiles extraites par d'autres méthodes. Essayez de l'ajouter à une salade ou à une trempette
2. Le thé vert
